+ 359 882 510 855
NAD+ – Пътят към здравето и дълголетието
NAD+, окислената форма на никотинамид аденин динуклеотид, е от съществено значение за създаването на енергия в тялото и участва в стотици метаболитни процеси. В тази статия ще обърнем внимание широко на NAD+ и ще обясним какво точно е NAD+, защо е толкова важен, как можем да увеличим нивата му в тялото.
Какво е NAD+?
Никотинамид аденин динуклеотид (NAD) е коензим, основен за метаболизма, където основната му роля е прехвърлянето на електрони от една молекула към друга. Намира се във всички живи клетки, NAD е необходим за над 500 ензимни реакции. NAD съществува в две форми: окислена и редуцирана форма, съкратени съответно като NAD+ и NADH. В тялото ни, NAD може да се синтезира от прости градивни елементи (de novo синтез) от триптофан или аспарагинова киселина; алтернативно, по-сложните компоненти на коензимите се поемат от аминокиселини, открити в нашата диета като ниацин.
Предимства на NAD+
NAD+ е критичен за човешкото здраве и дълголетие, тъй като играе решаваща роля в различни биологични процеси, включително метаболизъм, възстановяване на ДНК и генна експресия. NAD+ също така подпомага остаряването в добро здраве. Сиртуиновата група протеини играят решаваща роля в регулирането на клетъчната хомеостаза, което включва поддържане на баланса на клетката и защитата й от разпадане, свързано с възрастта. Сиртуините са открити за първи път през 1970 г., но тяхната зависимост от NAD+ не е осъзната до 1990 г. Това означава, че за да работят правилно, сиртуините трябва да бъдат активирани от NAD+.
Освен това NAD+ участва във възстановяването на ДНК, което е било увредено от ежедневните процеси и експозиции, а изследванията показват, че може също така да предпази клетките от стрес. Сиртуините предпазват клетките от оксидативен стрес, а NAD+ помага за активирането на сиртуините. Сиртуиновите протеини, тези мощни регулатори, също играят важна роля в поддържането на здравословен циркаден ритъм. Циркаден ритъм, известен още като цикъл сън-събуждане, определя кога се чувстваме будни и добре отпочинали, кога се чувстваме уморени и дори регулира апетита ни, като контролира освобождаването на хормони на глада. Сиртуините зависят от NAD+, за да работят правилно, така че здравият циркаден ритъм, сиртуините и NAD+ са взаимосвързани.
Какво се случва, когато нивата на NAD+ в тялото са ниски?
NAD+ наистина е чудотворна молекула, но за съжаление тялото ни няма безкраен запас от нея. Всъщност, NAD+ намалява с напредване на възрастта. Тъй като нивата на NAD+ намаляват с възрастта, това може да доведе до намалено възстановяване на ДНК, реакция на клетъчен стрес и регулиране на енергийния метаболизъм. Метаболитните нарушения, причинени от ниски нива на NAD+, могат да включват затлъстяване и инсулинова резистентност, които могат да доведат до диабет и високо кръвно налягане, което ни излага на повишен риск от развитие на заболявания, свързани с възрастта. Предотвратяването на спада на NAD+ предлага обещаваща стратегия за борба с метаболитните нарушения с възрастта.
Как да увеличим нивата на NAD+ по естествен път?
Когато сме млади, телата ни разполагат с изобилие от NAD+, който играе жизненоважна роля в нашия метаболизъм и помага за възстановяването на увредената ДНК, поддържа защитните механизми на клетките и координира циркадните ритми. С напредване на възрастта, отслабената биосинтеза на NAD+ и ускорената консумация на NAD+ могат да доведат до дисфункция в множество тъкани.
Необходими са някои промени в начина на живот, които ще ни помогнат да поддържаме високи нива на NAD+ и да имаме здравословен метаболизъм, високи нива на енергия и младежки, жизнен вид. Редовните упражнения са един от най-простите и лесни начини да подобрим цялостното си здраве и да увеличим нивата на NAD+ в телата си. Редовните тренировки изискват повече NAD+ за енергия и телата ни реагират като произвеждат повече.
Друг начин за естествено повишаване на нивата на NAD+ е чрез получаване на повече градивни елементи на NAD+ чрез нашата диета. Осигурявайки на тялото си прекурсори на NAD+ като триптофан, никотинамид мононуклеотид и ниацин (витамин B3), ние му помагате да произвежда естествено NAD+. Можем да получим тези хранителни вещества в добавки и в храни, богати на витамин В3 като говеждо месо, яйца, авокадо и сьомга. Също така, добавянето на ферментирали храни и напитки към нашата диета като кисело зеле, кефир и комбуча, които естествено съдържат NAD+, прави менюто ни по-здравословно и ефективно.
Кой тип NAD+ добавки е най-добре да приемаме?
Когато приемаме самия NAD+ като добавка, той не е много бионаличен, което означава, че не го усвояваме толкова, колкото би трябвало, за да повишим нивата му.
Двата, най-популярни прекурсора на NAD, са NR (никотинамид рибозид) или NMN (никотинамид мононуклеотид), които са двете форми на витамин B3 (ниацин). Тези два прекурсора (съставки, предхождащи образуването) на NAD+ са по-стабилни и достъпни, особено като перорални добавки.
Обобщено, ползите от приема на NAD+ са:
- Забавяне признаците на стареене
- Увеличаване на метаболизма
- Подобряване на инсулиновата резистентност
- Предпазва здравето на сърцето
- Подобряване на плодовитостта
- Борба с възпалението на червата
Няма установена препоръчителна доза за NAD. Оралните NAD добавки обикновено са в дози 100-300 милиграма, които могат да се приемат няколко пъти на ден.
Важно е да подчертаем, че хората с проблеми с черния дроб или бъбреците, трябва да избягват добавките с NAD+, тъй като тези органи са ключови за метаболизма му. Освен това, бременни и/или кърмещи жени, трябва да се консултират преди това, тъй като са необходими повече изследвания в тази посока, за да се види дали има някакви потенциални вреди.
Както при много добавки, съществува възможен риск от странични ефекти, особено при високи дози. Те са леки и включват стомашно разстройство, главоболие или зачервяване на кожата.
NAD IV (в интра-венознa инфузия) представлява терапия, която крие повече рискове от алергия, инфекции и други.
Всички бихме се радвали да открием пословичния извор на младостта. Важно е обаче, да осъзнаем, че стареенето е сложен процес, който включва клетъчни процеси и може да бъде повлиян от вашите гени, навици и избори в начина на живот, както и процеси, за които може дори да не знаем все още.
Избирайте разумно формата и дозата на съответната добавка, но най-добре след консултация със специалист!
Д-р Нора Буеши